想不出來便當菜色該煮什麼嗎？一週上班族便當菜色免煩惱，輕鬆健康烹煮完成，蛋白質蔬菜肉類澱粉面面俱到，不用擔心營養不均衡！簡易便當菜食譜就在這裡，快筆記抄下來跟著煮起來～
(便當菜食譜超簡單，一起輕鬆完成每週上班族便當 圖片來源/Pexels)
【香煎鮭魚炒菠菜】便當菜食譜之王，最經典的豐盛組合
吃鮭魚好處多多眾所皆知，像是含有豐富omega-3不飽和脂肪酸、維生素B12等，不但烹調方式簡單、蛋白質含量高，也非常有飽足感可抑制食慾，是各大營養師一致推薦在減脂減重期間十分推薦的蛋白質補充選項，非常適合作為便當菜色。
這次要介紹的菜色是—香煎鮭魚炒菠菜，鮭魚的油脂可以減少橄欖油的使用，搭配炒菠菜更是剛剛好。
🔸一起來做吧
🐟食材🐟
鮭魚一片、米酒兩小匙、鹽巴、油一小匙、菠菜、少許薑末
🐟作法🐟
- 將鮭魚以米酒輕拍去腥，再抹上少量鹽巴，放進冰箱靜置15-20分鐘
- 取出後用紙巾將鮭魚表面擦乾
- 熱鍋中小火，放入一小匙油熱鍋後放入鮭魚，不需要移動鮭魚
- 呈現微微焦的顏色後，稍微輕晃鍋子讓魚片晃動，就可翻面
- 翻面也煎到微焦黃後，旁邊放入薑末爆香，放入波菜及米酒翻炒，即可一起起鍋
( 鮭魚是許多上班族心目中便當菜色的首選 圖片來源/Pexels)
【綜合海鮮拌飯】帶便當菜色選他就三個願望一次滿足！
在找份量飽足感和營養兼具的簡易便當菜食譜的朋友們注意了！台式的綜合海鮮拌飯一次滿足你的願望，不管是透抽、鮭魚、吻仔魚、蛤蜊，滿滿的海味就在一碗裡面都吃得到！
🔸一起來做吧
🐟食材🐟
蛤蜊、米酒、水、吻仔魚、米飯、蒜頭、薑、雞蛋、透抽、菇類、毛豆、蟹肉、蝦子
🐟作法🐟
- 蛤蜊、米酒、水一起放入鍋中煮開，完成後取出靜置。蛤蜊高湯放涼並補水
- 白米洗乾淨後加入剛才的蛤蜊高湯煮滾，轉小火悶10分鐘，記得開蓋攪拌
- 將吻仔魚放入鍋中炒香，並加入打散的雞蛋到呈現金黃色，取出備用
- 爆香蒜頭及薑絲到表面金黃色，放入菇類及紅蘿蔔、毛豆等蔬菜炒軟，再把吻仔魚蛋放入
- 最後加入透抽或蟹肉、蝦子，拌炒均勻到所有食材都熟透
- 把以上炒料加入白飯中拌勻就完成囉！
( 五臟俱全的海鮮拌飯，成為好吃又營養的上班族便當 圖片來源/Pexels)
【蒜香辣炒白蝦佐杏鮑菇】健康低卡迎接上班族便當
最近在減脂的朋友們別錯過！熱量只有250卡左右的蒜香辣炒白蝦佐杏鮑菇不但輕鬆好煮，非常適合上班族便當之外，蝦子更是好吃又富含蛋白質又低脂的食材，可以變化的料理又超級多樣，趕快把這道減重神料理學起來！
🔸一起來做吧
🐟食材🐟
白蝦、杏鮑菇、芹菜、蒜頭、辣椒、蔥段、醬油
🐟作法🐟
- 杏鮑菇切塊、芹菜切段、蒜頭切末、辣椒和蔥切段備用
- 熱鍋加入少許油，中小火把蔥蒜及辣椒爆香
- 加入杏鮑菇拌炒，炒到杏鮑菇微軟即可
- 加入白蝦拌炒，顏色變紅再加入少許醬油快炒，最後小火悶一下就完成了！
( 人見人愛的蝦子料理，更是便當菜食譜不可錯過之一 圖片來源/Pexels)
搭配居家輕健身，海鮮一番和你一起更健康！
有了健康便當菜色食譜，海鮮一番更精選了幾個居家輕健身，讓你不管在家還是在上班都可以簡單完成，讓飲食與運動有更好的加乘效果！
- 弓箭步踢腿：一組40秒，可做3-5組
- 站姿側彎：一組45秒，可做3-5組
- 深蹲抬膝轉體：一組45秒，可做3-5組
- 深蹲跳：一組35秒，做3-4組
海鮮一番上有眾多魚類蝦類、貝殼類軟體類的海鮮食品供選擇，一鍵下單把新鮮送到家超方便，忘記補貨也沒關係，更有加熱即食的各式火鍋及食品可以囤貨在冰箱，每到宵夜時間或臨時狀況都成為神救援的好隊友！
( 便當菜色吃得健康又安心，搭配運動效果100分 圖片來源/海鮮一番)
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